من المدهش قلة معرفتنا لماهية الدماغ وكيف يعمل. من المعروف على وجه اليقين أن الدماغ قادر على توليد نبضات كهربائية وقادر على تشغيل مصباح كهربائي بقوة 25 واط. تخيل الآن مقدار الجهد والطاقة المبذولين للحفاظ على جميع العمليات الحيوية في القاعدة ، وكم عدد الموارد اللازمة للتحكم في النشاط الحيوي على أعلى المستويات. كيف يحدث هذا ولماذا؟ومن أين يحصل الدماغ على طاقته لمثل هذا العمل التنظيمي القوي؟هل يمكن إطالة نغمة وشباب الدماغ وكيفية شحن المخ؟نقول لكم في المقال.
كيف يعمل الدماغ
الدماغ مثل الهلام ، وهو هلام هش. لمنع الضرر والإصابة ، أكدت الطبيعة أنها محمية بشكل موثوق. أولاً ، جمجمة قوية ، وثانيًا ، غشاء من النسيج الضام الناعم ، والذي يمنع الدماغ من ضرب جدران الجمجمة. وأخيراً ، فإن السائل الدماغي النخاعي داخل الجمجمة يحمي الدماغ من الارتجاجات والإصابات.
ما هو الدماغ؟هذا ما يقرب من كيلوغرام ونصف من الكتلة "الذكية" في جسم الإنسان ، والتي تتكون من مليارات الخلايا العصبية ، وعمليات الخلايا العصبية (محاور عصبية) ، والتي من خلالها تنتقل النبضات العصبية والإشارات. علاوة على ذلك ، يتم إنشاء كل إشارة واستقبالها بواسطة جزء معين من الدماغ. ولمنع حدوث اختلالات وظيفية بالدماغ يحتاج إلى 20٪ من كل الأكسجين الذي تنقله خلايا الجسم والدهون والكربوهيدرات بكميات كافية. يؤدي نقصه إلى تغيير تركيز الانتباه والذاكرة وإثارة الذهان والحالات الاكتئابية وإلغاء تنشيط الأنظمة والأعضاء الأخرى. غالبًا ما تظهر الاضطرابات لدى أولئك الذين يختبرون بانتظام النظم الغذائية والقيود الغذائية. الجياع هم أيضًا من بين أولئك الذين يعانون من خلايا دماغية أكثر: يظهر التهيج والعدوان.
ما هي وظائف الدماغ؟
الدماغ هو كل شيء لدينا! يعتمد عليه ما إذا كنا نرفع أيدينا أو نخدش مؤخرة رؤوسنا أو نبكي أو نضحك أو نقع في الحب أو نتذكر أو ننسى. سواء كنا نعيش في سعادة دائمة أو نعاني ، سواء كنا أصحاء أو مرضى ، يعتمد على جودة العمليات التي تحدث في الدماغ. من سنكون أم لا ، ما هي المواهب التي سنطورها وما الشخصيات التي سنمتلكها. يتحكم الدماغ في كل شيء وحتى أكثر قليلاً مما نعتقد. بصفته الجهاز الرئيسي للجهاز العصبي المركزي ، فإنه يحتوي على تسلسل هرمي واضح للوظائف. كل منطقة مسؤولة عن وظائف معينة.
- الفص الأمامي مسؤول عن الحركات الواعية والكلام والكتابة وإرادتنا ورغبتنا في تحقيق النتائج.
- المناطق الزمنية هي المسؤولة عن إدراك الكلام ، والمعلومات السمعية والبصرية ، والذاكرة طويلة المدى ، والتعرف على الوجه ، وهي مسؤولة عن الأذن عن الموسيقى ، والإيقاع ، والإدراك الموسيقي.
- المنطقة الجدارية هي المسؤولة عن التوجيه في الفضاء ، والحركات الواعية ، والشعور بالجسم وأجزائه ، والتعرف على الأشياء ، والحساب في العقل ، والشعور بالألم ، واللمس ، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة.
- المنطقة القذالية هي المسؤولة عن معالجة المعلومات المرئية. العيون هي جهاز يقرأ صورة العالم من حولنا من خلال التعرض للضوء. لكن الجزء الخلفي من الدماغ يحولها ، ويحول الضوء إلى نبضات كهربائية.
- المخيخ هو المسؤول عن الحفاظ على التوازن وتنسيق الحركات.
الدماغ يعمل طوال الوقت ، طوال الوقت وكل شيء ، وليس 3-5٪ ، كما قيل. حتى في المنام. الادعاء بأن الدماغ يستريح في الليل ليس صحيحًا تمامًا. يختلف عمل الدماغ في حالة الراحة في الليل فقط في نشاط المناطق. بتعبير أدق ، يزيد من وتيرة النبضات في القشرة الدماغية. لكن ماذا يحدث هناك؟في لحظة النوم يدخل العقل الباطن إلى المشهد ، ويتم ترتيب الخبرات والعواطف والمعرفة وتوزيعها ، والأهم من ذلك ، استعادة أجهزة الجسم وأعضائه. ويؤكد أن النعاس هو إشارة من الجسم بأنه يحتاج إلى "فحص" والتعافي.
كم عدد الموارد التي يحتاجها الدماغ يوميًا
لفهم مقدار البيانات الموجودة في الدماغ وعدد الوظائف التي يؤديها ، يُطرح سؤال معقول: ما الذي يتطلبه الأمر لتحسين جودة الدماغ ، وتعزيز قدراته وإطالة فترة شباب خلاياه؟وهل هناك حبوب ، كما في الأفلام ، من شأنها أن تحول الدماغ إلى كمبيوتر عملاق؟
تغذية الدماغ
ينفق الدماغ معظم الموارد التي تصل في يوم واحد. لذلك ، بالنسبة للرعاية الذاتية اليومية أثناء الراحة (سنفترض أن هذا يوم عادي في الوضع "الخفيف" ، بدون جهد بدني ونشاط فكري مكلف) ، سيستهلك الدماغ 250 سعرة حرارية. إذا قام الشخص بتنشيط وضع التعقيد الأعلى ، فسوف يأخذ الدماغ 750-1000 من السعرات الحرارية اليومية الموصوفة. تخيل الآن أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يتناول كمية من السعرات الحرارية من 1300 إلى 1500 سوف يسقط ببساطة في نهاية اليوم ، حتى في الوضع "الخفيف". بعد كل شيء ، للذهاب إلى العمل كل يوم ، والتعامل مع الطفل في المنزل ، والقيام بعمل بدني ، وممارسة تمارين البطن ، وطهي الطعام ، والاستهلاك والهضم ، يحتاج الجسم إلى 2000 سعرة حرارية على الأقل ، دون احتساب تكلفة الحفاظ على الدماغ +500سعرات حرارية في المتوسط. ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن بسرعة. ولكن من نافلة القول أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا محدودًا سيتغلب بنجاح على المواقف والأعباء اليومية المجهدة ، وسيحقق نتائج جيدة في المجال المهني أو الرياضي.
فيتامينات للعقل
بالإضافة إلى تكاليف الطاقة ، يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات والمعادن لأداء وظائفه الطبيعية. يمكن أن يحدث نقص في الجسم باستمرار. قد يكون السبب هو النشاط البدني المنتظم ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والنظام الغذائي ، والإجهاد ، وقلة النوم ، وتغير الفصول ، والاضطرابات في أداء بعض الأجهزة والأنظمة (الجهاز الهضمي أو نظام الغدد الصماء) ، والتي يكون الدماغ منها مرة أخرىمسؤول.
هل تتذكر هذه العبارة الشهيرة: كل الأمراض تأتي من الأعصاب؟هذا صحيح تماما! وقائد الجهاز العصبي كله هو الدماغ! لذلك من خلال التحكم في الدماغ وإطعامه بانتظام ، لا يمكنك فقط ضخ الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا حماية نفسك من العديد من الأمراض.
يتفق العلماء على أن متوسط العمر المتوقع للإنسان أقل بكثير من الحقيقة. في الواقع ، في ظل ظروف مثالية ، ونوم صحي ، وتغذية عالية الجودة ، وممارسات تأمل منتظمة (أداة لتخفيف التوتر ، وتحسين الجهاز العصبي ، والنمو الفكري والروحي) ، يمكن أن يصل الإنسان العاقل إلى 150. بالطبع ،مكملات الفيتامينات وحدها لن تجعلك تعيش حتى 150 عامًا ، لكنها بالتأكيد يمكن أن تساعدك في طريقك إلى هذا الرقم المرغوب.
فيتامينات للعقل
يمكن ضخ الذكاء ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس. ولضمان شباب العقل وليونته ووضوحه ونضارته من الأفضل ضخه يومياً. ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في هذه المسألة الصعبة ، ولكنها مهمة للغاية؟
فيتامينات المجموعة ب: ضمان الأداء الطبيعي لنقل النبضات العصبية من الخلايا العصبية إلى الخلايا العصبية ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، ومعه زيادة الوصول إلى الأكسجين ، وهو أحد الموارد الرئيسية للدماغ. إنها تغذي الجهاز العصبي ، وتمنع الأرق ، والاكتئاب ، والتعب ، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة خلايا الدماغ ، ونوعية الاتصالات العصبية ، والنبضات المنقولة.
فيتامينات المجموعة P. اليوم ، من المعروف أن 5000 مادة متطابقة في خصائص فيتامينات المجموعة P. وتشمل الفلافونويد والأنثوسيانيدين والأيزوفلافونويد ومضادات الأكسدة القوية. تعمل فيتامينات المجموعة P على حماية الدماغ والأوعية الدموية وتحسين نغمتها. إنها تبطئ عمليات الأكسدة في الجسم ، وتحسن الأيض الخلوي.
فيتامين ج - يؤدي نقصه إلى تدهور الجسم في الأنسجة الضامة ، مما يؤدي إلى إبطاء أو إيقاف إنتاج الكولاجين. بسبب نقص فيتامين سي ، فإن توازن الإنزيمات اللازمة لعمل الأعضاء والأنظمة مضطرب. يعمل الفيتامين كمحفز لعمليات التمثيل الغذائي. يحمي الجسم والدماغ ، ويحمي من الحمل العقلي أو البدني الزائد.
أوميغا 3 هي مصدر أحماض دوكوساهيكسانويك وإيكوسابنتاينويك ولينولينيك ، والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده. ولديهم وظيفة مهمة: حماية الأعصاب. تساعد أوميغا 3 في زيادة اليقظة العقلية والحفاظ عليها ، خاصة في الظروف العصيبة والكآبة الموسمية.
فيتامين E هو مادة قيّمة من غشاء الخلية في خلايا الدماغ. بسبب الفيتامين ، ينتج الجسم المرقم الحيوي DHA-PC ، والذي يزيد نقصه من فرص الإصابة بمرض الزهايمر. يمنع فيتامين (هـ) الفقد الكبير للجزيئات المهمة جدًا للدماغ وموت الخلايا العصبية.
الفيتامينات المتعددة والأدوية التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ وتغذية خلايا الدماغ مع فعالية مثبتة: مستخلص جاف من أوراق الجنكة بيلوبا ، الجلايسين.
كيفية تحسين وظائف المخ
سأعيش ما دمت أعتقد. في الواقع ، الإنسان العاقل قادر على تحريك البشرية جمعاء بقوة الفكر والفضل. ولكن هناك أيضًا جانب سلبي للعملة. التفكير كثيرا ضار حقا. يمكن لتيار من الأفكار الشاردة أن تزيل نشاط الدماغ إلى حالة "عصير الليمون". بعد كل شيء ، كل فكرة تضيع طاقة إذا لم تحصل على التجسد المادي. وفجوة الطاقة المستمرة في الرأس غير قادرة على إعطاء قوى لفعل شيء حقيقي وقيّم بدلاً من الأفكار. هذه هي الطريقة التي يولد بها الكسل والاكتئاب والعدوان الداخلي ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل مختلف وبالتأكيد ليس للأفضل. تعلم كيفية إيقاف تدفق الوجوه والذكريات والأحلام والحوارات داخل نفسك وتعلم الاسترخاء والتأمل. ستساعدك تمارين خاصة لتنمية الانتباه والتركيز على القيام بذلك.
غذي عقلك. بكل معنى الكلمة. لا تسيء إليه ولا تحرمه ، لأنه يحتوي عليك وأنت عليه. اللعبة ذات الهدف تنتهي عاجلاً أم آجلاً بالهزيمة. امنح عقلك عشاء فكريًا جيدًا ، وتناول وجبة إفطار مغذية ، والعب الألعاب التعليمية على الغداء. وسرعان ما ستستجيب لرعايتك أقوى بعشر مرات. سيعطي أفكارًا جديدة ، وقوة ، وشخصية جيدة وشبابًا ، ونومًا جيدًا ، وروح الدعابة الجيدة ، والعلاقات المتناغمة. هذا ما تريده صحيح؟ثم قم بإطعام عقلك بالمكسرات والأسماك والكتب اللذيذة والأشخاص الأذكياء.
ينشط مراكز المتعة. يحتاج الدماغ حقًا إلى المتعة. بالنسبة له ، هو محرك التقدم. أفضل مساعد في هذا الأمر هو السيروتونين. احصل عليه كل يوم: أي إبداع تحبه ، هوايتك المفضلة وإدراك الذات ، الرياضة ، الضحك ، المشي ، الغناء ، الرقص. وإذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت لذلك ، فسوف يساعدك ذلك إذا اكتشفت ذلك.
تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. كلمة أجنبية جديدة ، دولة جديدة وعاصمتها ، كلمة جديدة من قاموس توضيحي ، معلومات مفيدة جديدة. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق تطبيقات الهاتف المحمول الخاصة التي ستخبرك بكلمة جديدة كل يوم. التدريس خفيف. وهذا هو الحال عندما يولده الدماغ على شكل طاقة لجميع الرغبات والإنجازات!
الرياضة قادرة أيضًا على ضخ الدماغ وحماية الخلايا العصبية والوصلات العصبية. ومن المثير للاهتمام أن مدمن التلفاز الذي يقرأ كتابًا سيتذكر معلومات أقل من الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ويقرأ الكتب "الذكية" في أوقات فراغه.
في أي موقف غير واضح ، اذهب للنوم! هذه النكتة لها الحق في الحياة ، لأنه في المنام يقوم الدماغ بإصلاح وإصلاح وإصلاح ليس فقط نفسه ، ولكن الجسم كله ككل. ماذا تفعل عادة عندما لا تعرف مخرج الوضع الحالي ، ما هو الحل الأفضل؟أنت تهدر الطاقة! امنح عقلك قسطًا كافيًا من النوم ليمنحك أفضل حل للمأزق والإجابة الصحيحة لسؤال حياتك. ستأتي الإجابة بسرعة وستجد بالتأكيد مخرجًا. قلة النوم المصحوبة بأفكار لا نهاية لها قبل النوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.